فيتامين D هو فيتامين ذائب في الدهون، لكن في الحقيقة وظيفته تشبه الهرمون أكثر من الفيتامين. الجسم يقدر يصنعه لما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، وبالتحديد الأشعة فوق البنفسجية B.

فيتامين D له نوعين رئيسيين:

• D2 (إرغوكالسيفيرول): موجود في بعض النباتات والفطريات.
• D3 (كوليكالسيفيرول): هو النوع الأقوى، ويحصل عليه الجسم من الشمس ومن بعض الأطعمة الحيوانية مثل السمك والبيض.

نقص فيتامين D شائع جدًا في الخليج، حتى بين الشباب والأطفال. الأعراض تشمل:

• تعب مستمر وضعف عام.
• آلام في العضلات والمفاصل.
• ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالعدوى.
• هشاشة العظام أو سهولة الكسر.
• تقلب المزاج والاكتئاب.

• قلة التعرض للشمس.
• لبس العباءة أو الملابس الثقيلة اللي تغطي الجسم بالكامل.
• السمنة، لأن الدهون تخزن الفيتامين.
• التقدم بالعمر، مع قلة كفاءة الجلد في إنتاج الفيتامين.
• بعض الأمراض المزمنة مثل مشاكل الكلى والكبد.

• التعرض للشمس باعتدال: اختيار أوقات مناسبة مثل الصباح الباكر أو قبل المغرب.
• الغذاء الصحي: إضافة الأسماك والبيض والأطعمة المدعمة للوجبات.
• الفحوصات الدورية: عمل تحليل دم لمستوى فيتامين D خاصة للنساء الحوامل وكبار السن.
• المكملات: أخذها تحت إشراف طبي وعدم الاعتماد على النفس، لأن الجرعة الزايدة ممكن تسبب مشاكل في الكلى وزيادة الكالسيوم في الدم.

الدراسات المحلية في السعودية، الإمارات والكويت بينت إن نسبة كبيرة من السكان عندهم نقص فيتامين D رغم وفرة الشمس.

السبب الرئيسي هو نمط الحياة العصري: الاعتماد على المكاتب والمكيفات، قلة النشاط الخارجي.

الحملات التوعوية في المدارس والمستشفيات صارت تركز على أهمية الفحص المبكر وأخذ المكملات عند الحاجة. للمزيد من المعلومات حول صحة العظام، يمكنك قراءة مقالنا عن هشاشة العظام.